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Astuces & conseils

ENTRETIEN DU MATELAS

Peu de matelas immaculés traversent les années sans taches de café, de sauce et autres incidents du quotidien. Une tragédie pour votre literie ? Bien sûr que non, puisqu’il existe plusieurs astuces de grand-mère à moindre coût pour remédier au problème.

Astuce n°1 : les cristaux de soude

Un ingrédient miracle affectionné par un grand nombre de grand-mères et de familles à travers le monde. Pour enlever les vilaines taches de votre matelas, il suffit de diluer des cristaux de soude (au rayon nettoyants ménagers du supermarché) dans de l’eau très chaude. Une fois le mélange accompli, munissez-vous d’une éponge et frottez avec insistance les endroits sales avec le liquide. Ensuite, rincez les surfaces avec un gant humidifié avec de l’eau. Enfin, laissez sécher votre matelas à l’air libre. Magique !

Astuce n°2 : le liquide vaisselle

Une astuce redoutable contre les taches. Il suffit de mélanger de l’eau chaude avec du liquide vaisselle et de nettoyer votre matelas avec le mélange. Une fois le matelas rincé (avec un gant humide par exemple), aérez votre chambre plusieurs heures. Les plus pressés apprécieront l’usage du sèche-cheveux, à condition d’utiliser de l’air tiède.

Astuce n°3 : le vinaigre blanc (ou alcool ménager)

Votre allié le plus précieux au quotidien. Même principe que pour le liquide vaisselle. Dans un récipient, mélangez du vinaigre blanc (ou d’alcool ménager) avec de l’eau. Frottez votre matelas avec le liquide et rincer ensuite les taches avec un linge humide. N’hésitez pas à repasser plusieurs fois sur les taches tenaces.

 

Astuce n°4 : l’ammoniac

Pour ôter les vilaines taches et éviter les auréoles, frottez vigoureusement votre matelas avec un gant de toilette humidifié avec un mélange d’eau chaude et d’ammoniac. Une fois l’opération terminée, ôtez le mélange avec une éponge humidifiée ou un linge.

 

Astuce n°5 : le talc

Le nettoyage et le rinçage de votre matelas terminés, saupoudrez de talc les zones nettoyées. Le talc (en plus de laisser une douce odeur) supprime les odeurs (idéal pour l’urine des bébés) et absorbe l’humidité. Pour éviter l’effet farineux, aspirez les résidus de talc après un temps de pose équivalant à quelques heures. Un dernier conseil ? Attendez l’heure du coucher avant de faire votre lit.

COMMENT BIEN DORMIR L’ETE

L’été est là, les beaux jours, les rayons de soleil… et la chaleur. Cette chaleur écrasante qui vous empêche de bien dormir la nuit. Voici quelques conseils pour vous garantir des nuits d’été réparatrices.

Ne faites pas de sport après 19h

  • Ne mangez pas trop lourd ni en trop grande quantité : la digestion augmente la température corporelle ! Alors privilégiez un diner léger, et de préférence froid. (Crudités, viande blanche, fruits)
  • Fermez vos volets et fenêtres dans la journée, mais dès que le soleil se couche, ouvrez en grand pour faire circuler l’air !
  • Dormez plutôt au rez-de-chaussée et couchez-vous un petit peu plus tard : mieux vaut dormir moins mais mieux (quitte à faire une sieste dans la journée)
  • Prenez une douche fraîche avant de vous coucher et buvez de l’eau froide
  • Vous pouvez placer une bouillotte au congélateur, et la mettre ensuite dans votre lit
  • Gardez une chambre humide : mouillez vos draps ou vos rideaux avec un brumisateur, c’est ce qu’on appelle « dormir à l’Egyptienne »
  • Fabriquez-vous une climatisation « home made », en plaçant une bouteille congelée devant le ventilateur
  • Profitez de la saison estivale pour laver vos oreillers et votre couette.

L’ENVIRONNEMENT DE LA CHAMBRE

Nous passons 1/3 de notre vie au lit, et l’environnement de notre chambre a un véritable impact sur la qualité de notre sommeil.

Voici quelques conseils de réaménagements pour que votre chambre influence positivement vos nuits et qu’elle fasse rimer dormir avec plaisir !

  • Chambre isolée du bruit, calme : double vitrage, tapis…
  • Décoration épurée, neutre, avec des couleurs douces et calmantes.
  • Enlever au maximum les objets pour favoriser une atmosphère épurée et zen
  • Favoriser l’obscurité totale si possible grâce à des rideaux occultant.
  • La chambre doit être fraîche, autour de 18°C, pour que la température du corps reste stable. En effet, la chaleur ne favorise pas l’endormissement et augmente les réveils nocturnes. Poser un verre d’eau sur les radiateurs pour éviter un air trop sec.
  • Aérer la chambre matin et soir pendant 10 mn.
  • Réserver la chambre au sommeil. On oublie la télé au bout du lit, l’internet, les dossiers ramenés du travail et les temps de lecture trop longs.
  • Selon les principes du Feng-Shui (tradition chinoise), le lit doit se trouver dans un endroit agréable et sécurisant, le plus loin possible des fenêtres et des portes, avec la tête orienté au Nord ou à l’Est.
  • Faire de son lit un nid douillet : avoir une literie de qualité, saine et qu’on retourne régulièrement, et suffisamment grande pour ne pas se gêner lorsqu‘on dort à deux. Changer de literie tous les 10 ans et d’oreiller tous les 2 ans.

RITUEL DU COUCHER

Les rituels du sommeil doivent être respectés car ils préparent la nuit à venir et posent des repères rassurants, aussi bien pour les petits que pour les grands !

Tout d’abord, veiller à préparer la nuit dès le soir :

  • Dîner pas trop copieux, à base de féculent qui favorise le sommeil
  • Eviter les excitants (thé, café, tabac, alcool)
  • pas de sport après 18 heures
  • des activités calmes et apaisantes, en évitant les stimulations auditives, visuels et intellectuelles trop fortes
  • Pas d’écrans : ils bloquent la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil
  • Douche ou bain tiède (la chaleur ne favorise pas l’endormissement)

Au moment du coucher :

  • Quelques respirations profondes vous permettront de vous mettre en condition de relaxation et d’atténuer les tensions accumulées dans la journée dues au stress.
  • Prendre une collation sucrée avant de se coucher, une tisane, une boisson chaude
  • Se coucher uniquement lorsqu’on ressent les signes du sommeil, sans rater le train du sommeil qui passe toutes les 1h30 !
  • Prendre le temps pour les activités préparatoires au sommeil habituelles : ranger, préparer la table pour le lendemain, se laver… A chacun son rituel !
  • Planifier une période de calme avant d’éteindre les lumières (lecture apaisante, massage, relaxation, prière, méditation… )
  • Pour les enfants, il s’agit des histoires, des câlins, d’un moment d’échanges sur les difficultés de la journée, d’un rituel pour se protéger des cauchemars…

Pour favoriser l’endormissement : apprendre à se relaxer

  • Se laisser bercer par sa respiration en suivant le chemin de l’air dans son corps, qui monte à l’inspire et descend à l’expire
  • Lecture du corps : prendre conscience des tensions dans les différentes parties du corps et les relâcher.
  • Chasser les pensées parasites : imaginer un grand sac dans lequel on place toutes les préoccupations et pensées, puis mettre le sac fermé et son contenu sur un voilier que l’on voit s’éloigner sur une mer calme, jusqu’à ce qu’il disparaisse complètement
  • Répéter mentalement à l’inspire une phrase synonyme de calme « ( je suis calme », « je suis en paix, en sécurité »…), et à l’expire laisser diffuser la sensation dans tout son corps.

En cas d’insomnie :

  • Se lever au bout de 20 mn
  • Activités calmes en attendant les signes du sommeil
  • En cas sucré
  • Changer de décors (se coucher dans le canapé…)
  • Méditation, relaxation

QUAND CHANGER VOTRE MATELAS ?

Les matelas ne sont pas éternels, ils s’usent et se fatiguent ! À force, ils ne vous offrent plus la même qualité de sommeil.

Reconnaître les signes d’usure permet de changer de matelas au bon moment, avant que votre corps ou votre sommeil n’en souffre.

Respecter la durée de vie de son matelas

Il est recommandé de changer de matelas tous les 10 ans, après environ 30 000 heures de sommeil. Il s’agit d’une moyenne, qui dépend de plusieurs critères :

  • la qualité de base de votre matelas ;
  • votre morphologie, votre taille ou votre poids ;
  • le nombre de personnes dormant dessus régulièrement ;
  • l’humidité de la chambre :
    • plus il fait humide dans une pièce, plus le matelas vieillit vite ;
    • la transpiration des dormeurs est également à prendre en compte ;
  • la qualité du sommier :
    • un sommier de mauvaise facture usera plus vite le matelas qu’il supporte ;
    • il est recommandé de changer de matelas et de sommier en même temps pour être sûr qu’ils soient compatibles.

Savoir reconnaître ses signes d’usure

Le meilleur moyen pour savoir si un matelas se fait vieux ou non est d’écouter votre corps :

  • si votre dos vous fait souffrir au réveil, c’est en général que la literie n’est plus adaptée ;
  • si votre matelas garde la forme de votre corps, reste creusé dans la journée ou si vous sentez ses ressorts :
    • il ne vous soutient plus correctement ;
    • votre relâchement musculaire ne sera plus suffisant et vos nuits ne seront plus aussi réparatrices.

Être à l’écoute des évolutions morphologiques

Si la qualité de votre matelas se dégrade au fil des années, il ne faut pas oublier que votre corps évolue également.

Il est donc parfois nécessaire d’opter pour un matelas plus souple ou plus dur, même si son matelas ne semble pas usé :

  • quand votre enfant grandit ;
  • si vous prenez ou perdez du poids ;
  • si vous changez de position pour dormir pour des raisons diverses ;
  • si vous développez des allergies, etc.